9 živil, s katerimi boste lažje ostali v kaloričnem deficitu

V poplavi hitre prehrane in natrpanih urnikov se zdi vzdrževanje idealne telesne teže pogosto kot misija nemogoče. Štetje vsakega grižljaja in tehtanje porcij marsikomu vzame voljo, še preden se preobrazba zares začne. A dobra novica, ki prihaja iz sveta fitnesa, je, da ključ do vitkosti ni nujno v manjši količini hrane, temveč v pametnejši izbiri.

Strokovnjaki s priljubljenega YouTube kanala Gravity Transformation – Fat Loss Experts so, kot poroča britanski Mirror, sestavili seznam devetih živil, ki delujejo kot vaši zavezniki. Zaradi svoje sestave, bodisi visokega deleža vode, vlaknin ali beljakovin, telo nasitijo hitreje, kot bi lahko zaužili preveč kilokalorij.

Seveda opozarjajo: izraz "neomejeno" vzemite z zrnom soli. Pretiravanje nikoli ni zdravo, uravnotežena prehrana in gibanje pa ostajata temelj zdravja. Toda če vas napade volčja lakota, so ta živila vaša najboljša obramba.

1. Pokovka

Presenečenje na prvem mestu. Pokovka je lahko izjemno zdrav prigrizek, poln vlaknin in antioksidantov. Pri Ameriškem združenju za srce poudarjajo, da gre za volumen: pokovka zavzame veliko prostora v želodcu ob nizkem vnosu energije.

Zanka: Pozabite na kino pokovko, ki plava v maslu in soli (ta lahko preseže 1.000 kilokalorij!). Govorimo o pokovki, pripravljeni na vročem zraku in le rahlo začinjeni.

2. Paprika

Srednje velika paprika ima le 30 do 40 kilokalorij, a zaradi vlaknin in vode hitro ustvari občutek sitosti. Je popolna rešitev, ko želite obroku dodati volumen, ne da bi obremenili svojo kalorično bilanco. Poleg tega je odlična za imunski sistem.

3. Gobe

Gobe so na seznamu "varnih" živil zaradi izjemno nizke kalorične vrednosti in bogastva hranil. Prehranski strokovnjaki pri podjetju Aspect za hujšanje še posebej priporočajo nekatere specifične vrste. Gobe so idealen nadomestek za bolj kalorične sestavine v omakah in rižotah.

4. Lubenica

Ko si zaželite nekaj sladkega, posezite po lubenici. Ker jo sestavlja kar 91 % vode, 100 gramov tega sadeža vsebuje le pičlih 30 kilokalorij. Je osvežilna, hidrira telo in praktično ne vsebuje maščob, zato je idealna poletna (ali pa celoletna) sladica.

5. Piščančje prsi

Ni naključje, da so piščančje prsi stalnica na jedilnikih športnikov. So vir pustih beljakovin: kar 80 % kilokalorij v njih prihaja iz beljakovin, le 20 % pa iz maščob. Beljakovine so ključne za občutek sitosti, hkrati pa gradijo mišice, ki so glavni porabnik energije v telesu.

6. Kisle kumarice

Če imate raje slano kot sladko, so kisle kumarice odlična izbira. Vsebujejo zanemarljivo količino maščob in kilokalorij. Vendar pa zdravniki opozarjajo na visoko vsebnost natrija. Če nimate težav s pritiskom, in sicer ne uživate veliko predelane hrane, so kumarice lahko vaš vsakodnevni prigrizek brez slabe vesti.

7. Salsa

Večina omak je kaloričnih bomb, polnih sladkorja in maščob. Salsa je izjema. Dve žlici vsebujeta manj kot 10 kilokalorij, zato jo lahko jedem dodajate z veliko žlico. Če izberete pikantno različico z jalapeno paprikami, boste zaradi kapsaicina še dodatno spodbudili metabolizem.

8. Losos

Masten, a dober. Losos je bogat z beljakovinami in zdravimi maščobami, ki vas bodo nasitile za več ur. A strokovnjaki opozarjajo na pomembno razliko: izbirajte divjega lososa. Gojeni losos namreč pogosto vsebuje dvakrat več maščob, kar lahko hitro pokvari vašo bilanco. Divji losos je tisti pravi zaveznik vitke linije.

9. Jajca

Jajca so ena najbolj nasitnih živil na planetu. Visoka vsebnost beljakovin, ne le nasiti, ampak tudi pospeši metabolizem, saj telo za prebavo beljakovin porabi več energije (termični učinek hrane).

Nasvet: Če želite ohraniti nizko kalorično vrednost, si privoščite kuhana jajca ali poširana, namesto da jih cvrete v olju ali utapljate v siru.

Zaključek: jejte pametno, ne manj

Sporočilo strokovnjakov je jasno: hujšanje ne pomeni nujno odrekanja količini hrane. Če svoj krožnik napolnite s pravimi živili, tistimi, ki so bogata z vodo, vlakninami in beljakovinami, lahko jeste do sitega in hkrati opazujete, kako se kilogrami topijo. Naslednjič, ko boste lačni, namesto po čipsu posezite po skledi pokovke ali hrustljavi papriki, vaše telo vam bo hvaležno.